العادات الذرية pdf
 |
| العادات الذرية |
العادات الذرية للكاتب الأمريكي جيمس كلير، صدر في عام 2019. يتناول الكتاب موضوع العادات، ويقدم إطار عمل من أجل اكتساب عادات جيدة، والتخلص من العادات السيئة.
يقسم الكتاب العادات إلى أربع مراحل:
- الإشارة: هي الحدث أو الدافع الذي يجعلنا نبدأ في التصرف.
- الرغبة: هي الدافع الداخلي الذي يدفعنا إلى التصرف.
- القدرة: هي المهارات والقدرات التي نحتاجها لإنجاز السلوك.
- المكافأة: هي النتيجة التي نحصل عليها من السلوك.
يقدم الكتاب العديد من الاستراتيجيات العملية التي تساعدنا على اكتساب العادات الجيدة، مثل:
- جعل الإشارة سهلة: يمكننا جعل الإشارة سهلة عن طريق وضع الأشياء التي نريد القيام بها في متناول اليد، أو عن طريق ربطها بسلوك آخر نقوم به بالفعل.
- جعل الرغبة قوية: يمكننا جعل الرغبة قوية عن طريق ربط السلوك الجديد بنتائج إيجابية، أو عن طريق التركيز على الفوائد طويلة المدى للسلوك.
- جعل القدرة متوفرة: يمكننا جعل القدرة متوفرة عن طريق تعلم المهارات اللازمة للسلوك، أو عن طريق الحصول على الدعم من الآخرين.
- جعل المكافأة كبيرة: يمكننا جعل المكافأة كبيرة عن طريق ربط السلوك الجديد بنتائج ملموسة وذات قيمة.
يتناول الكتاب أيضًا موضوع التخلص من العادات السيئة، ويقدم الاستراتيجيات التالية:
- جعل الإشارة صعبة: يمكننا جعل الإشارة صعبة عن طريق إزالة الأشياء التي ترتبط بالسلوك السلبي من متناول اليد، أو عن طريق تجنب المواقف التي تؤدي إلى هذا السلوك.
- جعل الرغبة ضعيفة: يمكننا جعل الرغبة ضعيفة عن طريق ربط السلوك السلبي بنتائج سلبية، أو عن طريق التركيز على الفوائد طويلة المدى للتخلص من هذا السلوك.
- جعل القدرة غير متوفرة: يمكننا جعل القدرة غير متوفرة عن طريق تعلم كيفية إدارة الإغراءات، أو عن طريق الحصول على الدعم من الآخرين.
- جعل المكافأة صغيرة: يمكننا جعل المكافأة صغيرة عن طريق التركيز على النتائج الإيجابية للتخلص من السلوك السلبي.
.png)
0 مراجعة